Witam, zostalo mi 40 kapsow tight xtreme z ostatniej redukcji i zastanawiam sie co dorzucic do tego. Myslalem nad lkarnityna, ale aby osiagnac 2,5g przed treningiem (a mam ich 5-6 w tygodniu) to musze wydac prawie 100zl :P To moze lepiej dorzucic jakis inny spalacz ? Tutaj pytanko jakie polecacie ? (nie moga wchodzic na psyche - tak wiec [...]
[...] dietę jako taką trzymam od niedawna i masa trochę leci, lecz przybyło trochę tłuszczu, i chciałbym się zapytać, czy biegając 2-3 razy w tygodniu (trzymając normalnie diete na masę) da się jakoś pozbyć bądź utrzymać ten procent bf na tym poziomie co jest? czytałem dużo o redukcji lecz nigdzie nie mogłem spotkać się z odpowiedział na swoje pytanie.
Witam czy dalo by rade schudnąć jedząc PRAWIE same warzywa? Do tego na obiad dał bym rybę przed treningiem jakies bialko(wpc ostrowi) i ewentualnie po treningu oraz rano Carbo a tluszcze dostarczac dajac np. orzechy, czy dalo by to efekty redukcji SAMEGO tluszczu?
mam pytanie jaki clen wrzucic po cyklu. czy hinsiego hubeja czy niemiecki spiro. podzielcie sie waszymi doswiadczeniami. slyszalem ze hinski jest duzo gorszy i wiecej ciagnie miesnia przy redukcji. no ale cena jest duzo lebsza. prosze o wypowiedzi osob, ktore stosowaly.
Witam mam pytanie odnośnie prawidłowego zapotrzebowania kalorycznego wg obliczeń przy moim trybie życia zapotrzebowanie wynosi 2960 kcal. Obecnie jestem na redukcji w zwiazku z czym obcialem kalorie do 2500 kcal dziennie . Obliczalem to ze schematu 30B/40W/30T. Białko 750 kcal-187g:-( Węgle-1000kcal- 250 g tłuszcz-750kcal- 83 gr Waga - 80kg [...]
Jako , że zbliża się sezon rowerowy albo na długie wycieczki spacerowe po górach to rozpisałem sobie taki posiłek przed wycieczką. Jako, że mam 74 kg aktualnie, jestem na redukcji, to dla mnie dosyć spora porcja, którą sobie rozpisałem. Czy ten posiłek wliczony w bilans, będzie ok przed taką wycieczką rowerem ok 30-40 km, albo pieszą 10-15 km [...]
[...] to szybciej dochodzi do spalania fatu - bo woda znajduję się w komórkach tłuszczowych. Ile jest w tym prawdy? Warto zainwestować parę groszy w tą odzież? Po nieprzemyślanej redukcji zostało mi dość dużo zbędnej skóry i szukam sposobu jak to naciągnąć. Stosuje prysznic ciepło-zimny, jest poprawa, ale jeszcze daleka droga to zadowalającego mnie [...]
Znalazłam ostatnio przy okazji przeglądania różnych stron, świetny produkt, który wszyscy uwielbiają... w Australii. Podobno jest świetny w redukcji tkanki tłuszczowej. Szczerze mówiąc jestem początkująca i chciałabym prosić kogoś o opinie i czy w Polsce jest dostępny podobny produkt? Linki poniżej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, moze zaczne od opisania siebie. Wiek:17 Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po [...]
[...] Wiem, że trening by się przydał, jednakże mogę go wykonywać jedynie w zaciszu domowym, ponieważ wracam późno i nie ma szans już wybrać się na siłownię czy zajęcia fitness. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, słyszałam coś o Cannibal Inferno i PES Alphamine. Jednakże wolę posłuchać waszej opinii. Z góry dziękuję pomoc. Pozdrawiam ;)
[...] (głównie na bruchu) dodatkowo robie aerobiczna 6 weidera i dorzucam troche rowerku. Czy przed a6w i rowerkiem moge dorzucić Thyrotherm bo troche mi zostało z ostaniej redukcji? Czy lepiej tego nie laczyć z kreatyna. Posiłki jem o 9 12 15 18 21 a6w 11 (codziennie) siłka koło 16 (4-5 razy w tyg) rower 19 (3 razy w tyg) Proszę o opinię [...]
[...] wznowiłem treningi na siłowni we wrześniu po prawie 1,5 rocznej przerwie spowodowanej ciężką kontuzją. We wrześniu moja waga zbliżała się do 85 kg i około 25 % tłuszczu w tej chwili jestem po redukcji i waże 74 kg - obwód w pasie 87. Więc myślę że tregedi nie ma i czas zaczać ostro budować masę mieśniową ;) Dodam jeszcze że trenuje 5 razy w tyg
Witam jestem od 2 tygodni na redukcji niby wszystko dobrze idzie brzuch byl dosc duzy spadlo 5 cm ale nie pokoi mnie ze w lapie takze spadlo ok 0 5 cm co robie zle za malo bialka Waze 87 kg 176 cm wzrostu praca fizyczna na fabryce trening 4 razy w tygodniu Dieta ma ok 2700 kcal b 152w 280 t 112 jak myslicie cos dodac cos odjac a i suplementacja [...]
Witam! 18 lat 86 kg 180cm Przymierzam sie do redukcji i mam zamiar nabyc pudelko ANABOLIC BCAA SYSTEM - TREC - 300kaps i Scorch 168 kaps. Chcialbym wiedziec ile i jak to brac w ciagu dnia. Moj trening: po 16.00 rower pozniej trening siłowy na wszystkie partie miesni i tak kolo 20.00 bieganie. Diete to mam taka, ze jem duzo miesiwa, owocow i [...]
[...] bialkowa,,creatyna monohydrat,,oraz witaminy--multipack,,--mam tego zanczna ilsoc--- trenuje 3 razy w tygodniu i 2 razy aeroby -- waga 93 kg wiek 30 ostatnio bylem na redukcji ---zzucilem 38 kg w rok czas dalej planuje stracic jakies 10 kg od 1,5 roku cwicze pracuje 5 razy wtygodniu od 3 racno do 13 -okolo 15 silownia----potem obowiazki [...]
Mam krótkie pytanie - jaki powinien być bilans kaloryczny podczas cyklu na siłę? Z tego co zdążyłem znaleźć wszędzie piszę się że na masie dodajemy około 300 kcal a na redukcji odejmujemy 300. Jak jest w przypadku cyklu na siłę? Jaka ilość kcal jest odpowiednia żeby nie tyć w tłuszczu a zapewnić organizmowi odpowiednią ilość energii w czasie [...]
[...] przez rok nie jadlem zadnej odzywki i tu jest pytanie czy zaczac od metki a jak zjem ja to wziasc kreatyne czy najpierw kreatyne a pozniej metke ? wzrost: 178cm waga: 102kg obwod bicepsa: 43cm obwod klatki: 118cm obwod pasa: 100 cm obwod barkow: 127 cm dieta tylko na redukcji, na masie jem cos wlezie, pozdrawiam i licze na dyskretna podpowiedz:)
witam.mam pytanie odnośnie cheat meal.obecnie zaczynam 9 tydzień redukcji(zbijanie wagi do niższej kategorii wagowej),jak dotąd -7kg.trenuję 3x w tygodniu kickboxing+2-3x bieganie.miałem za sobą 3 cheat meale pizza i raz naleśniki.ale mam pytanie dotyczące tego.słyszałem że nie powinno się do cheat meal wrzucać słodyczy,jak to w końcu z tym jest [...]
Witam, co byście polecali przy redukcji jeść po wieczornym treningu? Właśnie wróciłem z biegania (tętno ~140) 50 minutowego, wcześniej miałem 1.5h trening wspinania. Posiłek przedtreningowy był syty (ok 1.5h) oraz 30min przed zapodałem Whey Fusion. Po wspinie zapodałem drugą porcję Whey Fusion i heja biegać. I teraz się zastanawiam czy zjeść [...]
Witam, chciałbym prosić o propozycję korekt i opinie odnośnie mojej diety redukcyjnej. Wiek: 32 lata Waga: 74 kg Wzrost: 179 cm Na początek redukcji przyjąłem 2500 kcal. /SFD/Images/2016/4/3/a010976f47864937afaa6bd04135730e.jpg Chleb w rozpisce jest żytni, razowy. IV posiłek - przed treningiem V posiłek - po treningu Poniedziałek, [...]
